Хотите избавиться от лишних килограммов, но не знаете, как начать похудение в спортзале? Мы подготовили для Вас небольшой гайд, который поможет справиться со всеми трудностями и добиться желаемого результата.
1. Составление программы тренировок.
Стоит помнить, что правильное похудение исключает стремительные результаты. Поэтому лучше всего сразу составить план на несколько месяцев и постепенно увеличивать нагрузки. Основные упражнения стоит делать на основные мышечные группы — это ноги, ягодицы, спина, грудь и бицепсы. Помните о после-тренировочных растяжках — это значительно поможет снять мышечную боль и укрепить мышцы.
2. Правильное питание.
Без правильного питания не достигнешь долгожданных результатов. Вам нужно уменьшить количество употребляемых сладкостей и жиров, а также увеличить количество белка и углеводов. Привыкайте к правильному перекусу — это между основными приемами пищи. В качестве перекуса можно использовать фрукты, орехи, йогурт и другие продукты, богатые полезными веществами.
3. Регулярность занятий.
Регулярность занятий — залог успеха. Приходите в спортзал по расписанию 2-3 раза в неделю. Растяжка и кардио-нагрузки стоит делать каждый день, чтобы поддерживать свое тело в тонусе.
4. Правильные веса.
На этапе начальных тренировок вам нужно выбирать легкие веса и давать своему телу время на адаптацию. Важно понимать, что веса необходимо увеличивать постепенно, учитывая свой уровень подготовки.
Все эти правила являются базовыми при занятиях в спортзале. Их соблюдение поможет добиться желаемого результата — стройной и здоровой фигуры. Но помните, что похудение должно осуществляться без избытков и на пользу вашему здоровью.